Essas duas formas de agir são extremamente eficientes ao diminuir ansiedade, reduzir sintomas de doença, e melhorar a qualidade do sono.

Mas não é suficiente apenas ser otimista e dizer vários “obrigados” por aí. Você pode aumentar a eficiência dessas atividades escrevendo tudo o que aconteceu de positivo no seu dia, desde interações humanas, eventos e memórias. Mantenha uma lista simples de coisas pelas quais você é grato ou quer realizar em um caderno ou arquivo no computador.

Existem até mesmo diários de gratidão disponíveis para baixar na internet que você pode usar. Encontre um tempo na sua agenda – talvez logo no início da manhã ou no final do dia – para rever e anotar mais coisas nessa lista. Estudos têm mostrando que esses tipo de atitude aumenta em muito sua resiliência.

Adaptado de “How to Evaluate, Manage, and Strenghten Your Resilience”, por David Kopans

Fonte: HBR Staff